さわらの栄養

さわらの栄養

さわらのタンパク質、トマトソースのビタミンで栄養的もアップします。ぜひ、試してみられてはいかがでしょう？さわらのムニエルトマトソースさわらは、下味として軽く塩、こしょうをし、牛乳にひたしてから小麦粉をまぶします。本来、「さわら」は「鰆」と書くように、春が旬の魚です。ぜひ、夕食に試してみてください。

付け合わせに、緑の野菜（さやエンドウやブロッコリーのバター炒め）を添えるとよいでしょう。トマトソースは、にんにくを刻み、完熟トマトを粗みじんにします。このさわら、1切れは80?100gですが、程よい脂肪の乗り具合から、どのように料理してもおいしい魚料理となります。トマトソースには、刻んだタマネギやマッシュルームの薄切りを加えると、ボリュームが出ます。

お皿にさわらのムニエルを盛りつけ、トマトソースを上からたっぷりかけます。特に、ムニエルにし、さっぱりとトマトとレモンソースでいただくと、ちょっとおしゃれな魚料理となり、お母さんのレパートリーが広がります。バターで両面をこんがりと焼きます。それをバターで炒めてから塩、こしょうで味を調えます。

仕上がりにレモン汁をふり、輪切りにしたレモン、刻んだパセリを散らすと色合いも美しく仕上がります。しょうゆと砂糖で甘辛く照り焼きにしてもよし、粕漬けにして焼き物にしてもおいしい、「さわら」。しかし回遊魚で日本列島を北上することから、「寒さわら」を好む人もいらっしゃいますよね。仕上げにバターを大さじ1程度落とすと、コクが出ます。